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2016
02-03

情绪管理知识:每天5分钟,心情变轻松

情绪管理知识:每天5分钟,心情变轻松

无论你有多忙,每天至少有5分钟时间,能更好地照顾自己。以下有来自专家的5条建议,使你放松身心、缓解焦虑、应对压力。

1.练习3-3-6呼吸法。《情感工具箱》的作者达琳·米妮尼博士(Darlene Mininni)表示,这种呼吸法能给大脑提供更多的氧气,刺激副交感神经系统,降低呼吸速度和心脏跳动频率,使肌肉放松、血管膨胀,改善血液流动。从根本上说,它给大脑传达了一个信息:一切都正常,无须抵抗或逃跑。

无论是在排队、塞车时,或只是坐在桌子旁,你可以在任何时候、任何地方练习这种呼吸法。

只需用鼻子吸进空气3秒钟,让空气停留3秒钟,呼气6秒钟。米妮尼表示,这些数字并不神奇,你也可以练习1-1-2或4-4-8呼吸法。米妮尼表示,最重要的是呼气的时间比吸气的时间长。

2.给自己一些“和谐”(“PEACE”)。《与抑郁症和谐共处》的作者、心理学博士、心理学家黛博拉·塞兰尼(Deborah Serani)指出这是“创造一种瞬间优雅的状态”。具体如下:

·停站(Pit Stop):腾出5分钟,让自己身体和情绪都休息。
·清空(Empty your mind):将大脑里凌乱的思绪和压抑的情绪清空,想象一片壮美、宁静的景色。
·专注(Accentuate):专注于呼吸、专注放松身体。
·冷静(Calm):闭上眼,让周围一切变安静,找到静止的感觉,这样你的感官也静下来了。
·接受(Embrace):接受你所经历的事情,流连其中,当你准备就绪时,将它重新融入生活。

3.分散注意力。如果你正在为一些事情苦恼,那么请尝试忘掉它吧,忘掉它就如同记不起一只粉红色大象一样容易。而米妮尼表示,事实上,研究表明停止一个想法是一件非常有压力的事情。

米妮尼认为,我们非常容易转移注意力,使自己进入另一个角色当中。比如说,你很可能因为看电视、看喜剧或弹钢琴而使自己注意力分散。

同时她认为,注意力分散是因为它容易使我们的大脑进入一个不同的、更加轻松的状态。米妮尼把分散注意力与她的女儿2岁时候的事相比较。当她的女儿想要碰一件东西时,她并没有告诉女儿:“不许动。”相反,她用一件玩具分散她的注意力。

4.给你的伴侣来个长时间拥抱。特里·奥巴克博士(Terri Orbuch)是一名心理咨询师并且即将发表《再次寻爱:6个简单步骤,拥有全新愉快关系》。他说:“研究表明,20秒的拥抱能提高催产素(荷尔蒙的一种)的水平,而催产素能释放有利于身体的化学分子。”

5.冥想。米妮尼认为,每天冥想,或大多数时间冥想,不但能使你得到即时的宁静,也能使你不被巨大的压力击倒。她把冥想与减肥联系在一起。经常减肥能使你的身体变强壮,举起重物也更轻松。换句话说,当压力来临时,由于冥想,压力也不会对你造成太大困扰。

甚至有初步的证据表明,长时间冥想有助增强大脑。

米妮尼说,冥想,即是坐在一个安静、舒适的地方,闭上眼睛,精神集中在呼吸上。无论何时,当你的精神游离时,要果断地重新关注到呼吸上。

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作者:百变魔尺的玩法魔尺变球|江苏卫视最强大脑全集一站到底题库大全开讲啦观后感情商培养测试题
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